2025年5月29日
在這個手機不離身的時代，手機成了我們生活的好夥伴，但過度依賴螢幕卻可能讓人分心、焦慮，甚至影響睡眠與健康，你也被手機制約了嗎？該是來個「數位排毒」、讓自己重新掌握生活節奏了！不妨利用iPhone內建功能，就能有效降低滑手機的欲望，本篇推薦5個實用的小技巧，讓你輕鬆啟動數位排毒計畫！（圖文：費司特）
技巧1：開啟「螢幕使用時間」和App限制，管理手機習慣
iPhone內建的「螢幕使用時間」超實用，打開設定，點進「螢幕使用時間」，就能看到每天到底花多少時間在各種App上，像是社群、遊戲這些很容易讓人沉迷的App，你可以直接設定每天最多能用多久，時間一到App就自動鎖住，強迫自己休息一下。還可以設定「停用時間」，比如睡前自動鎖定大部分App，讓你不會一邊滑一邊熬夜，這些限制還能加密碼，避免自己一時手癢偷偷解鎖，幫助你慢慢養成自律的手機使用習慣。
技巧2：開啟「摘要排程」，讓生活更清靜
你是不是常常被手機叮咚聲打斷？其實大部分App的通知根本不重要，反而讓人分心，建議你可以進到設定裡的「通知」選單，把那些不必要的通知全部關掉，只留下真的重要的，比如家人聯絡、工作行事曆，其他App就改成「摘要排程」，一天只集中一次通知就好，這樣就不會一直被打擾，也比較不會無意識地點開App亂滑，生活會變得更專心。
技巧3：切換黑白螢幕，降低手機誘惑力
如果你覺得自己太常滑手機，可以試試把螢幕調成黑白模式。只要到「設定」→「輔助使用」→「顯示與文字大小」→「顏色濾鏡」，選擇「灰階」就行，畫面變黑白後，手機看起來就沒那麼有趣，滑個幾下就覺得無聊，自然就會放下手機，去做點別的事，這招超有效！
技巧4：善用「專注模式」和「勿擾模式」，打造專心時光
有時候我們真的需要一段不被打擾的時間，像是工作、讀書或休息，iPhone的「專注模式」和「勿擾模式」就很適合用來過濾雜訊。你可以自訂哪些App或聯絡人能打擾你，其他全部暫時靜音。還能設定自動啟用，比如每天晚上自動切換，幫自己創造一段真正安靜的數位時光。
技巧5：刪除或隱藏讓你上癮的App，回歸簡單生活
如果發現自己總是忍不住點開某些App，比如社群、遊戲，不如直接把它們刪掉，或移到不顯眼的資料夾。這樣一來，想滑的時候還得多找幾步，反而能提醒自己「真的有必要嗎？」，有些人甚至會下載「極簡手機」App，讓手機只剩下最基本的通訊和導航功能，徹底遠離干擾。
這些小動作看似簡單，卻能大大減少你滑手機的欲望，讓手機回歸工具本質，生活變得更自在！
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